Легкий спосіб відновити здоров'я та схуднути - книга повністю

Легкий спосіб відновити здоров'я та схуднути

Biohacker Daimonix

© Biohacker Daimonix, 2026. Усі права захищені.

Я ділюся тільки тим, що особисто перевірив і протестував на собі, а також на кількох добровольцях за їхньою згодою. Однак я не несу відповідальності за те, як ви використовуєте цю інформацію.

Жодна частина цієї книги не може бути відтворена, збережена в пошуковій системі або передана в будь-якій формі та будь-якими засобами – електронними, механічними, фотокопіюванням, записом чи іншим способом – без попереднього письмового дозволу автора, за винятком коротких цитат у рецензіях чи статтях.

Вступ

 "Наш нинішній стан організму - це результат того, що ми робили в минулому, як експлуатували даний нам механізм", - слова автора.

Але якщо ви все ж таки читаєте ці рядки, значить, шукаєте відповідь. Ваша фізична форма, енергія та самопочуття – не випадковість. Це результат рішень, які ви ухвалювали роками. Але що, якби ви могли змінити своє минуле?

Ця книга - не магія, а "машина часу", що дозволяє повернутися на роки тому і переналаштувати організм. Тут кожен крок науково обґрунтований та підтверджений. Ви зрозумієте, чому з вами відбувається те, що відбувається, і як змінити так, щоб схуднення стало природним процесом, а здоров'я відновилося.

Буде про суперфуди, м'ясо, воду, цукор і те, що гірше цукру. Декілька рецептів, які я використовую щодня. Одні — авторські, інші настільки прості та корисні, що їхній гріх не знати. Розповім, як вирощувати корисні мікроби для щоденного вживання.

Ви отримаєте працюючу систему корекції ваги та відновлення здоров'я. Простий і приємний алгоритм дій спочатку запустить відновлення, а потім — схуднення. Ці процеси взаємопов'язані та працюють паралельно.

Книга зміцнює дух незалежно від його стану. А якщо духу немає – ви про це дізнаєтесь.

Простий шлях до змін існує. І він починається тут.

Розділ 1. Чому ми набираємо вагу

При кожному прийомі їжі, навіть при легкому перекусі (бутерброд, шоколадний батончик, яблуко, груша, кава з цукром тощо), підшлункова залоза виробляє інсулін.

Що таке інсулін?

Інсулін – це гормон росту. Він:

·        поглинає цукор у крові;

·        змушує клітини та м’язи рости;

·        бере участь у формуванні нової м’язової тканини;

·        запобігає атрофії м’язів.

Деякі культуристи навіть приймають інсулін або споживають вуглеводи для підвищення його рівня та збільшення м’язової маси. Здавалося б, це дуже корисний гормон. Але чому у людей із гіперінсулінемією (надлишком інсуліну) часто розвивається атрофія м’язів?

Протиріччя інсуліну

Інсулін допомагає засвоювати калій і магній.

Факт: Але люди з гіперінсулінемією страждають від їх дефіциту. Чим вищий рівень інсуліну – тим менше калію і магнію в організмі.

Інсулін має потужну протизапальну дію.

Факт: Однак при діабеті 2 типу, коли в організмі багато інсуліну, запалення лише посилюються.

Інсулін – антиоксидант.

Факт: Але у людей з надлишком інсуліну спостерігаються окислювальні пошкодження та ускладнення діабету.

Інсулін знижує рівень сечової кислоти.

Факт: Однак при гіперінсулінемії рівень сечової кислоти підвищений.

Інсулін розширює судини і знижує тиск.

Факт: Але при метаболічному синдромі у людини підвищений тиск, високий рівень холестерину і переддіабет.

Інсулін знижує вироблення глюкози в печінці.

Факт: Але при переддіабеті та діабеті люди часто прокидаються з високим рівнем цукру в крові (феномен "ранкової зорі").

Що ж відбувається насправді?

1. Як працює інсулін

Бета-клітини підшлункової залози створюють інсулін і виділяють його в кров у відповідь на підвищення рівня глюкози.

Інсулін взаємодіє з рецепторами, які регулюють його виробництво.

Якщо інсуліну занадто багато, організм блокує його з’єднання з рецепторами. Організм розумний і усвідомлює, що йому не потрібно так багато гормону росту, особливо для людей після підліткового віку, коли тіло вже виросло.

2. Чому розвивається інсулінорезистентність?

Часті викиди інсуліну через велику кількість вуглеводів і цукру змушують організм захищатися. Він блокує роботу рецепторів, щоб запобігти неконтрольованому росту клітин.

Отримується ситуація, коли вироблений підшлунковою залозою інсулін потрапив у кров, але рецептори його не прийняли, тому що організм заблокував їхню роботу. Водночас глюкоза, яка спричинила викид інсуліну, теж залишилася в крові. Інсулін не виконав свою функцію – не переробив цукор.

·        Рецептори продовжують запитувати інсулін, бо рівень цукру в крові високий.

·        Підшлункова залоза починає виробляти ще більше інсуліну.

·        Інсулін залишається в крові, але не працює через блокування рецепторів.

3. Наслідки інсулінорезистентності

·        Аналізи показують високий рівень інсуліну, але організм відчуває його дефіцит.

·        Розвиваються переддіабет, діабет, підвищений тиск, запалення.

·        Чим більше інсуліну – тим гірше працюють рецептори.

·        Чим більше вуглеводів – тим сильніша інсулінорезистентність.

4. Як проявляється інсулінорезистентність?

·        Відчуття втоми після їжі.

·        Часті нічні позиви в туалет.

·        Постійне відчуття голоду і тяга до вуглеводів.

·        Метаболічний синдром (високий холестерин, тиск, цукор).

Це найвідоміші симптоми, але ось повний список:

·        Відчуття голоду;

·        Відсутність відчуття ситості після їжі;

·        Сонливість після обіду;

·        Сильна тяга до вуглеводів (хліб, печиво, крекери);

·        Підвищений рівень інсуліну;

·        Високий рівень глюкози в крові;

·        Високий тиск;

·        Високий холестерин;

·        Жирова печінка;

·        Жир на животі;

·        Темні складки на шиї, під пахвами, в паху;

·        Папіломи;

·        Втома під час тренувань;

·        Запалення і біль (бурсит, артрит);

·        Апное уві сні;

·        Поганий сон;

·        Феномен ранкової зорі (підвищений цукор без їжі);

·        Повільний метаболізм;

·        Втрата м’язової маси;

·        Втрата колагену в суглобах;

·        Запаморочення;

·        Депресія, дратівливість, тривожність;

·        Акне;

·        Низький тестостерон.

Помилки лікування діабету другого типу

Найгірше, що можна зробити діабетику другого типу – це приймати інсулін. Це лише погіршує резистентність і підвищує ризик ускладнень.

За даними професорів медицини:

·        80% людей страждають на інсулінорезистентність.

·        Вона підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 540% (високий холестерин – лише на 30%).

Тепер стає зрозуміло, чому вищенаведені факти здаються суперечливими. Людина має багато інсуліну в крові, але через резистентність його недостатньо для виконання функцій. Це призводить до переддіабету, діабету, гіпертонії, запалень.

Як запобігти інсулінорезистентності?

Використовуйте "Легкий спосіб відновити здоров'я і схуднути" – далі у тексті "Легкий спосіб", автор Biohacker Daimonix.

Джерела інформації:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14986904/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764908/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584741/ 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1440-1681.13500

Розділ 2. "Легкий спосіб" - легкий старт, початковий рівень

Відмовтеся від швидких вуглеводів (цукор – білий та коричневий, мед, сиропи (кленовий, агави, кукурудзяний), шоколад (молочний, білий), цукерки, льодяники, мармелад, зефір, випічка (печиво, круасани, тістечка, торти), хліб, батон, лаваш, булочки, піца, млинці, паста з білого борошна, чіпси, сухарики, фастфуд (бургери, хот-доги, картопля фрі), напівфабрикати (пельмені, вареники), солодкі напої (газовані, пакетовані соки, енергетики), крупи та крохмалисті продукти (білий рис, манна каша, кукурудза, картопля).

Кількість калорій не важлива. Важлива кількість вуглеводів, чим менше вуглеводів – тим менше виробляється інсуліну. Щоб наїдатися вам потрібно 1.2 грама білка на 1 кілограм ваги – от це ви можете рахувати.

Якщо я важу 80 кілограмів, то мені потрібно 80 * 1.2 = 96 грамів білку на день. В ті дні коли ви не їсте взагалі – не їжте.

Створіть собі харчове вікно

Це проміжок часу в добі, коли ви можете їсти. Можна почати з простого варіанту: 8 годин ви можете їсти, а наступні 16 годин – не їжте, а якщо зможете, то і не пийте. Рекомендую відкривати харчове вікно у першій половині дня. Тобто з 8 ранку до 16:00 я можу їсти, а далі – з 16:00 до 8:00 – нічого не їм.

Під час відкритого харчового вікна намагайтеся їсти двічі: на початку та в кінці вікна. Між цими прийомами їжі утримуйтесь від перекусів та напоїв із цукром або замінниками цукру.

Не переймайтеся, якщо спочатку вам не завжди вдаватиметься дотримуватися харчового вікна. Якщо дуже захочеться їсти, дивіться главу 4 "Легкий вхід у голодування та що можна їсти під час голодування". Головне – не зупиняйте процес, і з часом він стане вашою приємною звичкою.

Я описав найпростіший рівень харчового вікна. Його необхідно підвищувати.

Зменшуйте розмір харчового вікна до 4 годин і використовуйте правило: "Не хочеться – не їж". Будуть моменти, коли ви близько тижня триматимете інтервали, і вам буде приємно їх продовжити. Це приємне відчуття, яке ви давно не відчували, тому продовжуйте тривалість без прийому їжі на добу, можливо, дві – дивіться за самопочуттям. Але не входьте у голодування понад 2 дні, поки не витримаєте інтервал хоча б місяць. Це необхідно, щоб жир у вашій печінці зменшився і вона стала здоровішою, а отже, могла легше переносити час без прийому їжі.

На початку подолання інсулінорезистентності я їв через день кілька місяців. Такий підхід мені підходив і дав відмінні результати.

Іноді робіть 2-3-денні голодування, а за самопочуттям – навіть до 7 днів мокрого голодування. До 2 діб дуже корисно проводити сухе голодування. Але не все відразу – спочатку місяць інтервалів.

Через 2 місяці я перейшов на цей рівень. Харчове вікно 4 години / 44 години під силу багатьом і подобається всім, хто його впроваджує. Особливо воно потрібне людям із повною інсулінорезистентністю, переддіабетом, діабетом усіх типів. Коли ви її поборете, можна переходити на щоденне харчування, наприклад, 2/22, і періодично робити 2-3-денні голодування. Згодом можна збільшити розмір харчового вікна до 8/16 годин. Але такий перехід можливий не раніше ніж через рік після старту і лише за дотримання всіх пунктів "Легкого способу". Це ідеальний варіант, звичайно.

Під час закритого харчового вікна (коли ви не їсте) ідеально утримуватися навіть від напоїв. Допускається лише пиття рідини без цукру. На початку практики інтервального харчування добре пити відвари та чаї з трав. Це може бути зелений чай або настій м’яти, шипшини, чебрецю, календули, лимонника – щось одне або суміш на ваш смак. Трави дадуть фітонутрієнти, які підтримають печінку, а інсулін не вироблятиметься.

Докладніше – у главі 4 "Легкий вхід у голодування та що можна їсти під час голодування".

Проведіть антипаразитарне очищення

На другий день починайте прийом настоянки трав від паразитів. Пийте спиртову настоянку – багато варіантів "тройчатки" від паразитів можна знайти у продажу. Оберіть або скомбінуйте настоянки, що містять чорний горіх, полин, гвоздику, гриб лисичку. Бажано, щоб вони були спиртовими.

Рекомендоване дозування:

·        1-й день: 5 крапель на 100 мл води 3 рази на день за 30 хвилин до їжі;

·        2-й день: 10 крапель 3 рази на день;

·        3-й день: 15 крапель;

·        4-й день: 20 крапель;

·        5-й день: 25 крапель;

·        6-й день: 30 крапель.

З 6-го дня приймайте по 30 крапель 3 рази на день до кінця 6 тижнів. Оскільки концентрація настоянок може відрізнятися, звертайте увагу на рекомендації виробника.

Під час антипаразитарного очищення повністю відмовтеся від цукру та молока.

Додатково добре їсти 2-3 зубчики нарізаного часнику за 15-30 хвилин до їжі, запиваючи водою, зеленим чаєм або кефіром.

Також по чверті чайної ложки куркуми кілька разів на день стане чудовим антипаразитарним засобом.

 А десяток насіння гарбуза на голодний шлунок зранку не тіки впливає на певні види паразитів, але й дасть вам:

Макронутрієнти (на 100 г продукту):

✅ Білки – 24–30 г (джерело рослинного протеїну, містить важливі амінокислоти, такі як аргінін і триптофан).

✅ Жири – 45–50 г (основна частина – корисні ненасичені жирні кислоти).

✅ Вуглеводи – 10–15 г (з них 5–6 г – це клітковина, яка покращує травлення).

✅ Калорійність – 550–600 ккал.

Жирні кислоти:

• Лінолева кислота (Омега-6) – до 45%.
• Олеїнова кислота (Омега-9) – до 25%.
• Пальмітинова та стеаринова кислоти – близько 30%.
• Також містить невелику кількість Омега-3, що підтримує здоров’я серця та судин.

Вітаміни:

✅ Вітамін A (каротиноїди) – підтримує зір і здоров’я шкіри.

✅ Вітамін E (токоферол) – потужний антиоксидант, до 20 мг.

✅ Вітаміни групи B (B1, B2, B6) – беруть участь у метаболізмі та підтримують нервову систему.

✅ Вітамін K – необхідний для згортання крові та здоров’я кісток.

Мінерали:

• Цинк – 7–10 мг (до 70% добової норми) – важливий для імунітету та репродуктивного здоров’я.
• Магній – 500–550 мг – підтримує нервову систему та здоров’я кісток.
• Фосфор – 1000–1200 мг – необхідний для енергетичного обміну та міцних кісток.
• Залізо – 8–10 мг – допомагає запобігти анемії.
• Також містить калій, марганець, мідь, селен у менших кількостях.

Інші корисні речовини:

✅ Клітковина – сприяє здоровому травленню та покращує мікрофлору кишечника.

✅ Фітостероли (кукурбитол) – допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину.

✅ Кукурбитин – унікальна амінокислота з антипаразитарними властивостями.

✅ Антиоксиданти – захищають клітини від пошкоджень і уповільнюють старіння.

Гарбузове насіння – це не лише смачний перекус, а й потужний природний засіб для зміцнення здоров’я. Завдяки високому вмісту поживних речовин воно підтримує серце, імунітет, мозок та кістки.

Вживайте не жарені, а сушені при температурі до 33 градусів по Цельсію.

Перед початком анти паразитарного очищення приймайте очищені жовчні солі протягом одного дня – тричі на день до їжі. Жовчні солі покращують відтік жовчі, запобігаючи блокуванню жовчних протоків токсинами, які виділяються при знищенні паразитів.

Докладніше – у главі X "Паразити".

Пийте яблучний оцет із теплою водою щоранку на голодний шлунок як прокинулися

Змішайте 1-2 столові ложки яблучного оцту з 0,5-1 склянкою теплої води. Можна додати свіжий лимонний сік або подрібнений у блендері цілий лимон (із кісточками та шкіркою, найкорисніше в лимоні то кісточки, потім шкіра і вже третя по значенню та користі – цедра лимона).

Яблучний оцет покращує травлення, допомагає при здутті, несварюванні, кислотному рефлюксі, регулює рівень цукру в крові, знижує запалення та робить печінку менш жирною.

Глибше і детальніше з рецептами домашнього яблучного оцту, як готую його я, – у главі 8 "Легкий спосіб", де є два мої рецепти яблучного оцту: звичайний і з підвищеним вмістом антиоксидантів.

Розділ 3. "Легкий спосіб" - Рівень Expert

Включає всі пункти стартового рівня, а саме:

1.     Інтервальне харчування.

2.     Вживання яблучного оцту, розбавленого в теплій воді, щоранку на голодний шлунок.

3.     Регулярне антипаразитарне очищення.

Плюс додаються:

4.     Спорт. Будь-який вид фізичної активності (мінімум фізкультура, а хто не може – лікувальна фізкультура). Йога буде чудовим вибором як основний, так і додатковий вид спорту.

5.     Сауна та кріосауна регулярно. Раз на тиждень – норма. У деякі періоди хочеться частіше – не відмовляйте собі, відвідуйте сауну та/або кріосауну два і більше разів на тиждень. У мене були періоди, коли я 7 днів на тиждень відвідував сауну. Після парилки ідеально облитися холодною або спочатку прохолодною водою. Згодом знижуйте температуру води, роблячи її все прохолоднішою. Узимку після парилки я часто занурююся в ополонку. Бадьорість, яку ви відчуєте, буде мотивувати вас продовжувати із задоволенням.

6.     Загартовування. Сонце, обтирання, обливання, купання в холодній воді (починати з теплої і поступово знижувати температуру). Регулярно, ідеально двічі на день. Важливо розуміти, що після обтирання або обливання прохолодною чи холодною водою не слід витиратися одразу – дайте шкірі висохнути природним шляхом. Якщо ви купаєтеся в річці чи озері в холодну пору року, після купання важливо висохнути на березі. У цей момент добре тренується імунітет. Більше інформації в Главі X. Загартовування.

7.     Здорове Кето-харчування. Докладніше в Главі 6. "Легкий спосіб" – здорове Кето.

8.     Заборонені та дозволені продукти

Заборонені продукти:

·        Цукор, мед, хлібобулочні вироби, макарони, печиво, млинці.

·        Рис, пшениця, горох, кукурудза, ячмінь та подібні високовуглеводні злакові продукти (детальніше про злаки і хліб у Главі Х. Хліб).

·        Соки, солодкі напої, напої типу коли без цукру або пепсі без цукру (у них є речовини страшніші за цукор), алкоголь.

·        Яблука, груші та інші фрукти з високим вмістом фруктози їжте тільки під час відкритого харчового вікна.

Рекомендовані фрукти:

·        Ягоди, авокадо та ківі.

9.     Голодування Іноді робіть дво- або триденні паузи в їжі, живіть за правилом: "Не хочеться – не їж". На другому місяці практики "Легкого способу" я голодував 9 днів поспіль, абсолютно не плануючи – просто не хотілося їсти, я й не їв.

Що відбувається з організмом під час голодування:

·        12 годин – сплеск тестостерону. Він є анти-віковим і головним жироспалювальним гормоном, бере участь у відновленні суглобів, а також у синтезі білка.

·        18 годин – вмикається аутофагія, переробляються старі пошкоджені білки, а також бактерії. Знищуються небезпечні амілоїдні бляшки у мозку.

·        24 години – вичерпується запас глікогену в печінці, організм переходить на кетони – альтернативне паливо, аутофагія продовжує набирати обертів.

·        36 годин – організм починає витрачати власний жир і перетворювати його на кетони. Починає він із жиру в печінці. Це початок переходу на внутрішнє або ендогенне харчування. Відбувається ослаблення запальних процесів (артрит, бурсит, аутоімунні стани), відновлення слизової кишечника, покращення когнітивних здібностей. Завдяки аутофагії запускається синтез стовбурових клітин.

·        48 годин – активний ріст стовбурових клітин, які можуть перетворюватися на будь-яку необхідну організму тканину. Знижується ризик розвитку раку, покращується вироблення мітохондрій, підвищується рівень енергії.

·        72 години – ще сильніша стимуляція стовбурових клітин, значне зміцнення імунітету.

Докладніше про голодування в наступній главі: “Розділ 4. Легкий вхід у голодування і що можна їсти під час голодування.”

10. Додаткові рекомендації

Киньте курити та пити алкоголь. Якщо не знаєте, як – спробуйте гіпноз (докладніше в Главі 9.1 "Ментально-підсвідомий аспект").

Швидше за все, ви знаєте про шкоду, але часто люди вважають, що алкоголь приносить і користь.

В Оксфордському університеті провели дослідження, у якому брали участь 25 000 осіб. Дослідження тривало кілька років. Його метою було з’ясувати, чи є користь від вживання алкоголю. Знаєте відповідь? Так ось, як з’ясувалося в результаті дослідження – жодної. Навіть малі дози алкоголю негативно позначаються на мозку та серці.

Пропоную вам ознайомитися з матеріалами цього дослідження. Ось посилання:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext    

Розділ 4. Легкий вхід у голодування і що можна їсти під час голодування

Починайте практикувати тривале голодування щонайменше через 2 місяці після початку інтервального харчування, а краще через 3 місяці. За цей час ваша печінка схудне, з неї піде частина жиру і токсинів, і вона стане більш працездатною. Їй легше буде перенести стрес від несподіваного і небаченого до цього перериву в роботі. Перші 50% жиру в печінці зникнуть після 2 тижнів інтервального харчування. Ви це помітите по схудлих щоках, покращенню стану стоп та нігтів на руках.

Як легко увійти в голодування

Йдеться про найважчі перші 48 годин.

Ідеально входити в голодування на сухому голодуванні перші 24–36 годин, але це не обов’язково. Однак часто на сухому легше починати голодування.

Вам може бути психологічно важко. Їжа дає задоволення, яке ваш мозок буде чекати, бо звик до регулярності його отримання.

Тоді ефективно буде в першу та або і другу добу з’їсти щось – що не перерве процес входження у кетоз. Дуже добре солоний арахіс – орієнтовно 30 грамів і запити зеленим чаєм з корицею, або кавою з кокосовим молоком і корицею. В цей час вам краще вживати білше спецій, якщо ви все ж вирішите перекусити. І цей ден – коли ви зробите тіки один такий прийом їжі ви можете вже рахувати як голодування. Ваш організм вже переходе в кетоз. Третина чайної ложки куркуми теж зменше почуття голоду і прискоре входження організма у кетоз.

У ці двоє діб краще багато перебувати на вулиці, на сонці, на свіжому повітрі. Після перших 24–36 годин у вас підніметься рівень тестостерону і з’явиться приплив енергії.

Заплануйте на цей час тренування, бажано на свіжому повітрі. Якщо ви взагалі не займалися фізичною активністю, то легкий біг, повільно, з перервами і розтяжкою після бігу – для вас.

Ось що потрібно робити, коли виникає відчуття голоду в перші 24–36 годин або під час закритого харчового вікна:

1.     Помасажуйте живіт, розслабтеся стоячи і м’яко натисніть спереду та з боків на живіт, вдихніть, втягнувши живіт до максимуму, і затримайте дихання, скільки зможете. Ідеально досягти 2 хвилин затримки повітря. Повторіть кілька разів.

2.     Купіть морську сіль або рожеву гімалайську сіль і покладіть щіпку на язик. У ній є мінерали та електроліти, необхідні організму, потім запийте водою.

3.     Воду пийте мінеральну з натуральним лимоном – саме газовану воду з бульбашками і свіжим лимоном із шкіркою та кісточками. Пийте більше мінералки – саме зараз організму будуть потрібні мінерали.

4.     Щіпка куркуми (вона прискорює перехід у кетоз – коли організм починає живитися власним жиром).

5.     Зубчик часнику, запити зеленим чаєм з імбиром і корицею – це може вирішити безліч завдань. Дадуть організму антиоксиданти, фітонутрієнти, вітаміни та електроліти.

6.     Випийте чашку кави з кокосовим молоком і корицею.

7.     Заваріть зелений чай з м’ятою або мелісою, чай із лимонника з м’ятою – це також чудовий варіант під час голодування. Я зазвичай заварюю такі чаї з іншими травами та/або грибами – фітонутрієнти в травах підтримують печінку.

У стані кетозу багато енергії, і зовсім не хочеться їсти, оскільки жир забезпечує більше енергії, ніж глюкоза. І мозку, і серцю більше подобається, коли організм живиться власним жиром.

Візьміть собі за правило перед тим, як їсти, вийти на вулицю і погодувати мурах. Це найсильніші істоти на планеті – віддайте їм належну повагу.

Пийте побільше мінеральної газованої води під час голодування.

"При переході на кето-дієту організм втрачає багато рідини, оскільки глікоген (запасена форма цукру) утримує воду. На кожен грам глюкози припадає 3 грами води. При зниженні вуглеводів ця вода виходить, що може призвести до зневоднення. Важливо поповнювати запаси рідини та електролітів." – Уривок із Глави X "Поширені помилки при вживанні води".

Холодний душ і масаж – чудово під час голодування

Короткочасний вплив холоду на тіло зміцнює імунну систему, збільшуючи вироблення моноцитів і лейкоцитів, які борються з патогенами. Також активізується вироблення Т-хелперів – головних інструментів імунної системи.

Детальніше про це та як легко почати – у Главі X – "Загартовування".

Те, що я перелічу нижче і в якій кількості, можна вживати навіть у ті години, коли ваше харчове вікно закрите.

Чого і скільки можна їсти під час короткого і тривалого голодування

Якщо ваше харчове вікно відкривається щодня, не читайте цей розділ. Поки ви їсте щодня, у закриті години не вживайте їжу і, якщо зможете, не пийте.

Але якщо ви голодуєте 2 дні і більше, можна підживлюватися (але це не обов’язково), не перериваючи кетоз.

Важливо! Під час голодування не можна вживати навіть грам цукру, меду, алкоголю чи хліба.

Можна безпечно підживитися так, щоб за день не спожити більше 50 г вуглеводів. Тобто вам потрібно порахувати кількість вуглеводів у тому, що ви збираєтеся з’їсти:

·        50–70 г твердого сиру з чашкою зеленого чаю (1,05–2,4 г вуглеводів).

·        30 г ягід (у полуниці чи малині 5–7 г вуглеводів на 30 г).

·        1 куряче яйце (0 г вуглеводів).

·        Низьковуглеводні овочі: шпинат, латук, цукіні, броколі, капуста.

·        Раз на тиждень рекомендую з’їсти до 100 г печінки тріски (0 г вуглеводів).

·        1 морква (приблизно 10 г вуглеводів на 100 г).

·        Арахіс, краще солений (50 грамів арахісу – це 8 грамів вуглеводів, але й 300 калорій).

Що відбувається з організмом під час голодування:

·        12 годин – сплеск тестостерону. Він є анти-віковим і головним жироспалювальним гормоном, бере участь в оздоровленні суглобів, а також у синтезі білка.

·        18 годин – починається аутофагія, переробляються старі пошкоджені білки, а також бактерії. Знищуються небезпечні амілоїдні бляшки в мозку.

·        24 години – виснажується запас глікогену в печінці, організм переходить на кетони – альтернативне паливо, аутофагія продовжує наростати.

·        Після 36 годин – організм починає витрачати власний жир і перетворювати його на свої кетони. Починає він із жиру в печінці. Це початок переходу на внутрішнє або ендогенне харчування.

·        Після 36 годин – також відбувається послаблення запальних процесів (артрит, бурсит, аутоімунні стани), відновлення слизової кишечника, покращення когнітивних здібностей, у результаті діючої аутофагії починається синтез стовбурових клітин.

·        48 годин – активне зростання стовбурових клітин, які можуть перетворюватися на потрібну організму тканину. Знижується ризик розвитку раку, покращується вироблення мітохондрій, підвищується рівень енергії.

·        72 години – ще сильніша стимуляція стовбурових клітин, значне зміцнення імунітету.

Також ви повинні знати, що є ще кілька підготовчих до голодування практик, тривалістю в кілька днів і більше. Ось вони.

Найпростіше голодування – це повне виключення білків. Це вже буде однією з найпростіших форм голодування і даватиме лікувальний ефект голодування. Якщо ви їстимете до 800 калорій на день, це також вважатиметься голодуванням і даватиме лікувальний ефект від голодування.

Розділ 5. "Легкий спосіб" – підтвердження сучасної науки

Інтервальне харчування та кетогенна дієта стали об’єктом активних наукових досліджень в останні десятиліття, хоча самі концепції періодичного голодування та обмеження вуглеводів відомі вже століттями. В аюрведах, яким тисячі років, позитивно описані принципи, викладені в цьому "Легкому способі". У цій главі я поділюся ключовими науковими відкриттями, які підтверджують ефективність цих методів.

Інтервальне харчування

Дослідження впливу інтервального харчування на організм людини та тварин почали активно набирати популярність із початку 2000-х років. Одним із провідних учених у цій галузі є доктор Вальтер Лонго, який вивчав, як періодичне обмеження їжі впливає на довголіття та загальний стан здоров’я. Його дослідження підтвердили, що інтервальне харчування здатне запускати важливі процеси регенерації та захисту клітин, а також покращувати обмін речовин.

Здорове Кето

Кетогенна дієта спочатку була розроблена на початку XX століття для лікування епілепсії. Сьогодні дослідження розширилися й охоплюють такі галузі, як онкологія, неврологія та навіть психіатрія. Коли я говорю про здорове Кето, я маю на увазі систему харчування, запропоновану доктором Еріком Бергом, який адаптував класичне Кето, зробивши його більш збалансованим і корисним для організму. Детальніше про це – у Розділіі 6 "Здорове Кето".

Нобелівська премія за дослідження аутофагії

У 2016 році японський учений Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію з фізіології або медицини за дослідження аутофагії – процесу, під час якого клітини "очищають" себе, видаляючи пошкоджені структури. Цей процес активізується при зменшенні калорійності раціону, особливо під час голодування.

Хоча сама премія не була вручена за дослідження інтервального харчування, вона значною мірою сприяла розумінню того, як обмеження їжі впливає на здоров’я на клітинному рівні.

Доктор Ерік Берг і його підхід

Багато знань про здорову кето-дієту та інтервальне харчування я почерпнув із робіт доктора Еріка Берга.

Доктор Берг отримав ступінь бакалавра і в 1985 році вступив до Palmer College of Chiropractic – одного з найкращих вишів США у галузі хіропрактики. У 1988 році він отримав ступінь доктора хіропрактики (Doctor of Chiropractic, D.C.).

Що таке хіропрактика?

Хіропрактика – це напрямок маніпулятивної медицини, що базується на лікуванні за допомогою мануальних технік без використання медичних інструментів і ліків. У США ця професія широко визнана та затребувана, а в Європі набула популярності з середини XX століття.

Практичний досвід доктора Берга

Доктор Берг проходив стажування та працював у провідних центрах хіропрактики США:

• 1989 р. – Інтернатура в Sound Chiropractic, Лінвуд, Вашингтон
• 1989–1998 рр. – Робота в Moll Chiropractic, Ланкастер, Каліфорнія
• 1990–1993 рр. – Приватна практика, Сан-Дієго, Каліфорнія
• 1993–1997 рр. – Приватна практика, Шрівпорт, Луїзіана
• З 1997 року – Директор The Health & Wellness Center, Александрія, Вірджинія

Доктор Берг переконаний: ліки дають швидкий ефект, але лише зміна харчування може принести довгострокові результати. Дотримуючись цієї філософії, він допоміг тисячам пацієнтів, включаючи лікарів, учених, інженерів і керівників великих компаній.

"Легкий спосіб": система харчування

Основні принципи методу:

✅ Інтервальне харчування – періоди без їжі запускають природні механізми очищення організму

✅ Яблучний оцет – покращує травлення та сприяє зниженню рівня цукру в крові

✅ Здорова кето-дієта – правильні жири, помірна кількість білка та мінімізація вуглеводів

Коли я почав використовувати цей метод, я не відмовився одразу від цукру, меду та хліба, а лише обмежив час прийому їжі – створив собі харчове вікно. Вже через два тижні я помітив позитивні зміни. Згодом я повністю виключив шкідливі вуглеводи і почав дотримуватися здорового Кето.

Перші результати надихають рухатися далі. Покращення самопочуття та енергії мотивують продовжувати, і невдовзі цей спосіб життя стає природним.

Цей метод дійсно працює, і він може змінити ваше життя. Вам варто спробувати – і вам сподобається, як ви себе почуватимете!

Розділ 6. Здорове Кето

Я не говорю про класичну кето-дієту, яку застосовували для лікування епілепсії у дітей. У нашому раціоні будуть здорові жири та багато овочів, а не лише риб’ячий жир, як у класичному Кето.

Йдеться про здорове кето-меню доктора Еріка Берга. Основне правило: відмовтеся від цукру, меду, хліба, чипсів, макаронів, печива, млинців, рису, пшениці, гороху, кукурудзи, ячменю та інших високовуглеводних продуктів, а також фастфуду.

Їжте так, щоб увійти в кетоз і не виходити з нього. Для цього дотримуйтеся основних принципів Здорового Кето і контролюйте споживання вуглеводів – не більше 50 ккал з вуглеводів на добу. Це ідеальний варіант.

Основні принципи Здорового Кето

✅ Не більше 400 г вуглеводів на день – отримуйте їх зі свіжих і квашених овочів із клітковиною. Приблизно 400 г овочів – це 50 ккал з вуглеводів.

✅ Жири та білки можна їсти у будь-якій кількості, але враховуйте, що в них теж є вуглеводи.

✅ Коли організм переходить на кетони, він починає використовувати власний жир як паливо, починаючи з жирових запасів у печінці. Серце і мозок люблять цей вид енергії! Також через 36 годин запускається аутофагія – і організм починає сам «поїдати» пошкоджені білки.

✅ Щоб контролювати кількість вуглеводів, просто загугліть або запитайте в ChatGPT: скільки вуглеводів у 100 г того чи іншого продукту.

Вміст вуглеводів у 100 г овочів

·        Квашена капуста – 3–5 г

·        Броколі – близько 7 г

·        Цвітна капуста – близько 5 г

·        Брюссельська капуста – близько 9 г

·        Білокачанна капуста – 5–6 г

·        Червонокачанна капуста – близько 7 г

·        Редис – 3–4 г

·        Редька – 3–4 г

·        Рукола – 3–4 г

·        Щавель – близько 3 г

·        Кресс-салат – менше 1 г

·        Кольрабі – 6–8 г

·        Кріп – 7 г

·        Шпинат – 1 г

По калоріях ви можете їсти скільки завгодно в межах вашого харчового вікна.

Приклад прийому їжі:

·        Пара літрів салату зі свіжих або квашених овочів. Ідеально – хрестоцвіті овочі: броколі, капуста, редька, редиска, буряк та інші. Також зелень – свіжа або сушена.

·        Риба, печінка, телятина трав’яного відгодівлі.

·        4–5 курячих яєць із напівсирими жовтками (у жовтках більше білка, ніж у білках).

9 ознак того, що ви в кетозі:

1.     Відсутність "кето-грипу" та побічних ефектів.

2.     Зниження ваги (особливо в перші 1–2 тижні).

3.     Одяг сидить вільніше – зникає вісцеральний жир.

4.     Приплив енергії – кетони дають більше палива, ніж глюкоза.

5.     Покращення когнітивних функцій – концентрації, пам’яті.

6.     Зменшення запалень і болю.

7.     Відчуття насиченості після їжі.

8.     Покращення настрою.

9.     Відсутність постійного голоду – організм використовує власні жирові запаси.

8 найкорисніших продуктів для Здорового Кето:

1.     Квашена капуста – мало вуглеводів, багато клітковини, вітамінів C, K2 і U.

2.     Рукола – фітонутрієнти, корисна для печінки та серця.

3.     Лосось (краще дикий, найжирніший) – багатий омега-3, калієм, цинком, кальцієм.

4.     Печінка тріски – омега-3, вітаміни A, K2, D, йод.

5.     Яловичий біфштекс (трав’яного відгодівлі) – залізо, вітаміни B, фосфор, цинк, селен.

6.     Горіхи пекан – найменше вуглеводів серед горіхів.

7.     Оливкова олія Extra Virgin – корисні жири та антиоксиданти.

8.     Курячі яйця (органічні) – холін, вітаміни та мінерали.

Здорове Кето – це не просто дієта, а спосіб життя

Дотримуючись цих рекомендацій, ви схуднете, покращите настрій, сон, пам’ять і загальне самопочуття.

Чим Здорове Кето відрізняється від класичної кето-дієти? Здорове Кето – це результат багаторічних досліджень доктора Еріка Берга та його команди. У його книзі "КЕТО-МЕНЮ НА 2 ТИЖНІІ" представлено 62 рецепти Здорового Кето.

Основні складові Здорового Кето:

✅ Вітамін C – нейтралізує вплив цукру та інсуліну.

✅ Омега-3 – дика сьомга, печінка тріски, жирна риба.

✅ Фітонутрієнти – нормалізують рівень естрогену.

✅ Вітамін B1 – насіння соняшника, харчові дріжджі, бекон.

✅ Калій і магній – 7–10 склянок овочів на день.

 ✅ Йод і залізо – морепродукти, водорості, червоне м’ясо.

Мій особистий досвід

Поступово я перейшов на продукти Здорового Кето. Уже на 2–3 місяці стабільно відчував покращення самопочуття і зниження ваги.

Я насолоджуюся цими продуктами: печінка тріски, броколі, капуста, червона риба, червона ікра, тверді сири, чорний шоколад, арахіс…

Висновок:

Здорове Кето – це круто! Найефективнішим є поєднання:

✅ Інтервального харчування

✅ Здорового Кето-меню

✅ Відмови від цукру і хліба

✅ Фізичної активності

✅ Сауни, криосауни, купання в холодній воді

✅ Свіжого повітря і сонця

“Легкий спосіб” – це цілісна система. Використовуйте її комплексно – і результат не змусить себе чекати!

Джерела інформації:

1.      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16136122/ 

2.     https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/ 

3.      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29149823/ 

Розділ 7. Як працює наш організм без інтервального харчування

Коли ви не дотримуєтесь інтервалів у прийомі їжі — тобто не робите перерв хоча б 13–14 годин на добу щодня, у вашому організмі НЕ вмикається закладена Творцем функція — вироблення тестостерону після 13–14 годин без їжі.

Тестостерон підвищує енергію та сприяє спалюванню жиру. Після переробки власного жиру організм отримує більше енергії, ніж під час розщеплення глюкози. Проте якщо в організмі присутня глюкоза, він спочатку витрачає її, а вже потім переходить на власні жирові запаси.

Якщо ви не дотримуєтесь інтервалів голодування, часто перекушуєте, особливо вживаючи цукор, то щоразу після прийому їжі у вас виробляється інсулін. Його часте виділення призводить до того, що організм втрачає чутливість до нього — виникає інсулінорезистентність.

Інсулінорезистентність: прихована небезпека

Інсулінорезистентність — це стан, при якому підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, але рецептори перестають на нього реагувати через його надлишок. У результаті підшлункова продовжує продукувати ще більше інсуліну, і його рівень у крові залишається підвищеним. Це перешкоджає використанню жиру як джерела енергії.

Детальніше про цю проблему читайте у Розділі 1. Чому ми набираємо вагу.

Ознаки проблем із периферичними кровоносними судинами

Один із перших симптомів захворювання периферичних кровоносних судин — еректильна дисфункція. Інші можливі ознаки:

• холодні ступні;
• біль у ногах;
• судоми в литкових м’язах;
• зміна кольору шкіри гомілки та щиколоток;
• червоний висип;
• посилена пігментація в нижній частині ніг;
• повільне загоєння ран;
• випадіння волосся на гомілках.

Еректильна дисфункція — це не лише локальна проблема

Насправді еректильна дисфункція — це не просто окрема проблема статевого члена, а більш глобальна судинна дисфункція. Для відновлення ерекції необхідно відновити ендотеліальний шар судин, щоб кровоносна система працювала правильно.

Головна причина проблем із судинами — інсулінорезистентність

Неправильне харчування є головною причиною пошкодження ендотеліального шару судин. Якщо ви хочете вирішити проблему з інсуліном, найкраще рішення — це застосувати метод "Легкий спосіб". Дотримання інтервального харчування допоможе нормалізувати рівень інсуліну, покращити роботу судинної системи та загальний стан здоров’я.

.

Розділ 8. Два рецепти домашнього яблучного оцту

Рецепти класичного яблучного оцту та оцту з підвищеним вмістом антиоксидантів

У першій частині книги я писав про необхідність пити одну-дві столові ложки яблучного оцту, розведеного в склянці теплої води, натщесерце вранці. Так от, я трохи вдосконалив цей рецепт. Я сам приготував яблучний оцет, але додав до нього потужні антиоксиданти – куркуму та червоний перець.

Червоний перець також є антиоксидантом, має протизапальні властивості, може прискорювати обмін речовин і сприяти схудненню.

Насправді, ідея не прийшла мені уві сні. Я бачив подібний склад у топових виробників яблучного оцту і вирішив його відтворити. Оскільки доктор Берг рекомендує вживати більше куркуми в раціоні, адже це один із найпотужніших антиоксидантів, результат вийшов чудовим.

Рецепт яблучного оцту з підвищеним вмістом антиоксидантів

а також

Рецепт класичного домашнього яблучного оцту

Беремо приблизно 2 кг немитих, бажано щойно зірваних з дерева, солодких яблук. Головне – видалити підгнилі частини, якщо такі є. Можна використовувати й несолодкі яблука, але важливий момент – вони повинні бути необробленими, не тими, що продаються в супермаркетах, а з дерева або падалиці. На немитих яблуках зберігаються природні дріжджі, які необхідні для бродіння при виготовленні яблучного оцту.

1. Нарізаємо яблука на чотири частини та кладемо у трилітрову банку.
2. Додаємо 20 г куркуми, 20 г червоного гострого перцю та 200 г меду. Все мце заливаємо чистою водою, так шоб до верху банки залишилося 2 – 3 сантиметри.
3. Перемішуємо, закриваємо банку щільною тканиною або, як я, гумовою ганчіркою для миття посуду (закріплюємо резинкою), і ставимо в тепле темне місце до наступного дня.
4. Ідеальна температура від +23 до +27 градусів за Цельсієм.
5. Наступного дня відкриваємо банку, перемішуємо вміст і знову закриваємо. Так повторюємо 12 днів поспіль.
6. Через 12 днів проціджуємо вміст банки через кілька шарів марлі.
7. Рідину повертаємо в чисту банку, додаємо ще дві столові ложки меду і ретельно перемішуємо.
8. Закриваємо банку щільною тканиною, закріплюємо резинкою і ставимо в темне тепле місце на 7 тижнів. Важливо: банку не струшувати, не перемішувати, не рухати.
9. Через 6–7 тижнів на поверхні утворюється плівка – оцтова матка. Її акуратно дістаємо, відкладаємо в окрему ємність, додаємо трохи готового оцту і використовуємо для приготування наступної партії.
10. Обережно переливаємо оцет у чисту банку, залишок із осадом виливаємо.

Готово!

Приймаємо по 1–2 столові ложки на склянку теплої води натщесерце щоранку.

Також можна приготувати класичний домашній яблучний оцет.

Дотримуйтеся цього ж рецепту, але не додавайте куркуму та червоний перець.

Розділ 9. “Легкий спосіб” – якщо коротко

Людина народжується здоровою. Найперша причина хвороб – отруєння. Вам достатньо їсти раз на день. Творець заклав у наш організм функції саморегуляції та самоочищення, і вони працюють лише тоді, коли ми рідко вживаємо їжу.

Коли люди з’явилися на цій планеті, не було холодильників, електрики, ресторанів, і мало хто їв три рази на день або перекушував чашечкою ароматного лате з цукром, вершками та круасаном.

Творець наділив вас “легким способом” виробляти жироспалювач – адреналін, цукропоглинач – інсулін, а також стволові клітини. Усе, що потрібно – не їсти часто, і природні процеси організму почнуть працювати так, як задумано природою.

Але замість того, щоб користуватися цими можливостями, багато хто просить у Бога здоров’я.

Може, вже досить просити?

Подякуйте Творцю за те, що він вже дав вам усе.

Користуйтеся цими дарами – це найкращий спосіб мати чудове здоров’я та самопочуття на довгі роки.

.

Розділ 9.1. Ментальна – підсвідома сторона

Наш мозок керує нами. Він не знає, як може бути, якщо зробити так чи інакше. Він знає тіки задоволення або негативні емоції. І він завжди направи нас туди, щоб отримати задоволення.

Їжа часто приносить задоволення і йому цього достатньо.

Мозок нічого не знає про резестцентність до інсуліну, про те як алкоголь руйнує печінку, що організм спершу переробляє глюкозу а потім власний жир, про шкоду куріння цигарок в складі яких: аміак, селітра, коров’яча сеча, перероблені стовбури та гілки табаку. Листя табачного в цигарках зазвичай не має, з нього роблять сігари.

Вирішимо це. Керувати мозоком не вийде, можете ще років 30 пробувати, щоб вже точно перевпевнитися. Ваш час…

З мозоком можна домовлятися – через задоволення.

Спершу холодно прорахуйте саме той алгоритм прийома їжі та прийома антипаразитарки, регулярні тренування, інтервали в харчування, залиште тіки хороші продукти.

А потім цей напряг в змінах – йому любі зміни – це «кара небесна» – пручається «як дівка на виданні». Зазвичай мозок цнотливий все життя. Він втрачає цноту коли закохується і знову її повертає, якщо кохання згасає.

Коли ваше самопочуття покращится мозок кайфоне і захоче продовження. Тут вас вже не спинити.

А поки він ще не відчув це – буде пручатися. Тому, подайте це йому як обіцянку покращення самопочуття вже на 3й день. Сгадайте як ви себе почували в підлітковому віці і запропонуйте йому повернення до того юнного стану. Він все пам’ятає і прийме напевно захоче відчути кайф він покращення самопочуття.

Скажіть йому, що він теж тут потрібен.

Поясніть, що вам треба його допомога в: дотриманні інтервалів в харчуванні, відмови від каш, хліба, злакових культур (можете їсти хліб замішаний на заквасці, бажано, щоб тісто сояло 2 – 3 дні. Тоді бактерії с закваски поїдають глютен), дориманні здорового Кето – це коли ви їсте квашену капусту, авокадо, слабо солену сьомгу, печінку тріски, телятину, салат з броколі і інші смачні продукти зі Здорового Кето, які описані в Розділі 6 цієї книги. І мозок вам допоможе – то отримає кайф мозок і здоровіше буде тіло. Бо це ви не хочете бути хворим, а мозоку тіки хочеться задоволень, бо ще він не відчував погіршення самопочуття і тому за те не думає. І ви ніяк йому не поясните, собі може, а йому ні. А він керує нами. То покажіть йому кайф він покращеного самопочуття – це він оцінить і стане вашим союзником на довгі роки.

Часто причиною ожиріння є психотравми, які живуть всередині вас. Дехто заїдає їх, хтось запиває алкоголем, інші задихаються в сигаретному димі. Але стреси – це зло. Вони вам точно не потрібні.

Як вирішити проблему?

Гіпноз – цілком нормальний варіант. Але важливо вибрати правильного гіпнотизера. Вам потрібен не той, хто ставить блоки на їжу, куріння чи спиртне. Вам потрібен той, хто знімає блоки на здорове та щасливе життя.

Гіпнотизер, який під час сеансу витягне з вас те, що болить, покаже вам це, і ви самі вирішите – залишити чи відпустити назавжди.

Якщо відпустите, то звільниться чимало простору, і його важливо чимось заповнити.

Що далі?

Коли людина перестає пити, курити чи грати в азартні ігри, у неї звільняється багато не лише часу та грошей, а й сил.

Уявіть, як змінюється життя залежної від азартних ігор людини, коли гіпнотерапевт звільняє її від цієї тяги. Або наркозалежного, який вийшов із системи.

Але що далі? Куди їх закине доля після сеансу?

Звільнення та нове життя

Тут важливий момент:

при роботі з гіпнотизером потрібно не просто очистити підсвідомість, а й заповнити звільнене місце.

Це ключовий пункт.

Вам не потрібно говорити гіпнотизеру, чим саме його наповнювати – це його робота.

Якщо з "головою" у вас усе в порядку, ця глава не для вас.

Але якщо ви усвідомили проблему, то боятися варто найбільше самого себе.

Адже ваші страхи і тривоги не існують ніде, окрім вашої голови.

Запитайте себе: вони приносять користь чи шкоду?

Якщо користь – залиште їх.

Якщо шкоду – звільніть голову, і вони зникнуть назавжди, бо більше жити їм ніде.

Часто після сеансів у хорошого гіпнотерапевта у людей кардинально змінюється життя.

Але навіть якщо у вас ментально все в порядку, не забувайте:

коли 90% вашої печінки вже не функціонує, ви цього не відчуєте.

Ментальне здоров’я сприяє гарному самопочуттю,

але воно не зупинить руйнування вашої печінки.

А ось відсутність ментального здоров’я, стреси, тривоги і страхи –

це отрута, яка руйнує вашу печінку.

Ваші страхи і тривоги – це голодні хижаки,

а ви для них – смачна здобич.

Вони не хочуть відмовлятися від такого ласого шматочка.

Розділ 9.2. Тіло, Дух, Душа

У нас є Тіло, Дух і Душа.

Сильний Дух – це завжди добре.

Як перевірити, чи є у вас Дух?

Якщо ви ставите собі це питання – значить, його немає.

Але використання "Легкого способу" сприяє формуванню Духу.

Як це працює?

Якщо Дух є, то Тіло все одно може страждати від неправильної експлуатації.

Кожен має слабке місце в тілі, і саме воно ламається в першу чергу, якщо ви експлуатуєте тіло не вірно

Проте постійне використання "Легкого способу" зміцнює Дух і оздоровлює Тіло.

Душевні рани та їхній вплив

Душевний біль впливає насамперед на Дух.

Ослаблення Духу → зменшення імунітету та енергетичного захисту організму.

Тому важливо очистити Душу від психотравм.

Як це зробити?

🔹 Гіпноз – чудовий метод для виявлення, аналізу, відпущення та зцілення душевних травм.

🔹 Під гіпнозом можна виявити травму, розібрати її, дати їй оцінку та відпустити.

🔹 Коли ви позбудетеся цього, воно перестане пожирати вашу життєву енергію.

Мікродозування мухомора

Мухомор червоний, королівський та пантерний – чудові інструменти для глибокої роботи з Духом і Душею.

✔ Рекомендоване дозування:

☑ 0,5 г 3 рази на день протягом трьох тижнів

☑ Потім – двотижнева перерва

☑ Курс – 6 місяців

☑ Після цього – 6 місяців без мухомора

✅ Перевірений метод, що працює як у мене, так і у моїх друзів.

Додатковий ефект:

🔹 Відраза до алкоголю

🔹 Втрата тяги до наркотиків

🔹 Бажання кинути куріння

Ще потужніше працює поєднання мухомора та їжовика гребінчастого.

.

Розділ X 

Розділ X. Стрес

Під час стресу виробляється гормон кортизол.

Головне, що потрібно розуміти — цей гормон:

1. Вимикає імунітет.
2. Викидає глюкозу в кров.
3. Підвищує артеріальний тиск.
4. Запускає інші захисні механізми.

Цей гормон активується, коли ви втікаєте від небезпеки – наприклад, від тигра чи вовків. У такі моменти організму не потрібен імунітет, йому потрібна енергія та сила, щоб «утекти».

Але якщо ви нервуєте через дрібні негаразди, організм отримує таку ж дозу кортизолу, як при реальній загрозі.

→ Чи потрібно вам це?

👉 Інтервальне харчування підвищує стресостійкість.

Розділ X. Холестерин

У деяких випадках підвищений рівень холестерину – це не проблема.

Але якщо у вас високий рівень ЛПНЩ (особливо дрібних і щільних частинок) або загалом високий рівень холестерину, варто задуматися про його зниження.

Важливі факти про холестерин:

✔ Організм сам виробляє більше холестерину, ніж ми отримуємо з їжею.

✔ Основний шлях виведення холестерину – через жовчні протоки за допомогою жовчних солей.

✔ Жовчні солі діють як мийний засіб: розщеплюють жир і змазують товсту кишку.

✔ Дефіцит жовчі може викликати закрепи.

Який вуглевод може знизити рівень холестерину?

Зазвичай вуглеводи підвищують холестерин (наприклад, цукор), але клітковина – знижує.

✔ Рекомендація: вживати 7–10 склянок зелені на день. Свіжої або квашеної.

✔ Чому це працює?

🔹 Овочі містять фітонутрієнти, мінерали, вітаміни та клітковину.

🔹 Клітковина зв’язує холестерин і стимулює вироблення жовчі, допомагаючи організму його вивести.

🔹 Не впливає на рівень цукру та інсуліну, але живить корисні бактерії кишечника.

Важливо пам’ятати: інсулінорезистентність підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 540%, тоді як холестерин – лише на 30%.

Розділ X. Цукор

Багато хто знає про негативні наслідки вживання цукру, такі як:

🔸 Збільшення ваги.

🔸 Руйнування зубів.

🔸 Жирова печінка.

🔸 Високий рівень холестерину.

🔸 Акне.

🔸 Підвищений тиск.

🔸 Ослаблення імунітету.

Але цукор впливає на організм ще глибше, викликаючи митохондріальну дисфункцію, пов’язану з порушенням обміну речовин.

Як покращити стан мітохондрій?

✔ Здорове кето-харчування.

✔ Фізичні тренування.

✔ Терапія холодом.

✔ Інтервальне харчування.

✔ Фізична активність на висоті 2400+ м.

✔ Зниження стресу.

✔ Якісний сон.

✔ Відмова від алкоголю.

✔ Продукти, багаті на фітонутрієнти та нутрієнти.

Я дотримуюсь більшості цих пунктів.

❗ Алкоголь: я не повністю відмовився, іноді п’ю пиво під час харчового вікна. Але йду до повної відмови і вам наполегливо рекомендую.

Маловідомі побічні ефекти цукру:

⚠ Жирова печінка, жир на животі.

⚠ Проблеми із зором, нирками, артеріями.

⚠ Втома, тривожність.

⚠ Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів.

⚠ Карієс (був частим пацієнтом стоматологів, поки не почав пити яблучний оцет натщесерце – тепер жодного натяку на карієс!).

⚠ Вищий ризик раку.

⚠ Безсоння.

⚠ Часте сечовипускання, затримка рідини.

⚠ Високий артеріальний тиск.

Неочікувані наслідки цукру:

⚡ Безпліддя у чоловіків (низька кількість сперматозоїдів, еректильна дисфункція).

⚡ Безпліддя у жінок (СПКЯ, високий рівень андрогенів).

⚡ Підвищення альдостерону (затримка води і солі → набряки, гіпертонія).

⚡ Ріст кандидозу.

⚡ Активація генів, що викликають неврологічні розлади (біполярний розлад, деменція, хвороба Паркінсона).

⚡ Погіршення здатності до навчання.

⚡ Резистентність до інсуліну.

⚡ Високий пульс.

⚡ Гіпоглікемія (нервозність, тремор, тяга до вуглеводів).

⚡ Кісти.

Цукор – це наждачний папір для ваших судин.

Але є ще страшніше!

👉 Крохмаль.

🔹 Не той, що в картоплі, а перероблений порошковий крохмаль.

🔹 Ще гірше – мальтодекстрин.

⚠ Він настільки ж небезпечний для організму, як і крохмаль!

⚠ Мальтодекстрин додають у хліб та багато інших продуктів.

⚠ У кулінарії його використовують як загусник, стабілізатор і покращувач текстури тіста.

.

Розділ X. Хліб

Хліб – лагідний вбивця.

Пшениця містить опіоїдні пептиди, які діють як наркотики.

👉 Спробуйте поїсти без хліба – можливо, вам буде не так комфортно, як тоді, коли ви їсте з хлібом.

Чому?

📌 Хліб – це анестезія.

Коли ви їсте його, він маскує дискомфорт у шлунку.

📌 Якщо у вас було запалення, хліб тимчасово “гасить” біль.

📌 Але проблема залишається і прогресує.

Опіоїди в хлібі «приховують» через анестезію навіть дрібні проблеми зі шлунком, не даючи вам їх відчути.

І коли ви, незважаючи на ефект «анестезії» хліба, все одно відчуваєте дискомфорт – це означає, що ситуація вже серйозно погіршилася.

Чому хліб шкідливий?

Так, у хлібі є вітаміни, мінерали, трохи клітковини (але значно менше, ніж в овочах).

🚨 Але у ньому також є фітинова кислота, яка блокує засвоєння мінералів.

🚨 Хліб – це суцільні вуглеводи.

🚨 Після перетравлення він перетворюється на цукор → викликає різкі стрибки інсуліну → сприяє набору зайвої ваги.

Глютен – отрута для кишечника

👉 Усі злаки, особливо пшениця, містять велику кількість глютену.

👉 Глютен – це набір білків, один із яких – гліадин.

Гліадин – це опіоїдний пептид, який впливає на організм подібно до морфіну.

📌 Один із ефектів опіатів – підвищення рівня ендорфінів (від них стає добре і приємно).

📌 Ось чому люди так люблять хліб!

Хліб викликає легку ейфорію, до якої людина підсвідомо «підсідає».

Хліб і кишечник

👉 Глютен атрофує ворсинки тонкого кишечника, які відповідають за всмоктування поживних речовин.

👉 Це називається целіакія.

Симптоми:

🔹 Вздуття.

🔹 Діарея.

🔹 Біль у животі.

💡 Але целіакія може проходити й безсимптомно.

❗ Якщо у вас “непереносимість глютену” – значить, у вас вже є проблеми з кишечником.

Але навіть без класичних симптомів глютен шкодить організму:

🔻 Депресія.

🔻 Тривожність.

🔻 Аутизм.

🔻 Шизофренія.

🧐 Дослідження підтверджують, що ці розлади можуть бути викликані вживанням хлібопродуктів.

Злаки, хліб і Омега-6

📌 Злаки містять величезну кількість Омега-6 жирних кислот.

Співвідношення Омега-3 до Омега-6 у хлібі – 1:22.

📌 Що це означає?

🔹 Омега-6 викликає запалення та руйнує кишечник.

🔹 Стінки тонкого кишечника покриваються “дірками”.

🔹 Через ці “дірки” в кров проникають білки, які провокують алергії та аутоімунні порушення (особливо в щитовидній залозі).

Коли ворсинки тонкого кишечника атрофуються – вони перестають виконувати свою функцію.

📌 Наслідки:

🔻 Анемія (організм не засвоює залізо).

🔻 Псоріаз.

🔻 Безсоння.

🔻 Сильний кислотний рефлюкс.

🔻 Головний біль.

Чи є “корисний хліб”?

👉 Так, якщо він зроблений на заквасці та ферментується 2-3 дні.

📌 Під час ферментації бактерії «з’їдають» більшу частину глютену.

📌 Менше глютену – менше шкоди!

Чим більше глютену в продукті, тим небезпечніше він для здоров'я.

Мій досвід

👉 Я не їм хліб уже 3 роки.

👉 Сало я їм з овочами – і це не проблема.

👉 Я подолав цей психологічний бар’єр і почуваюся краще, ніж будь-коли.

Чому варто відмовитися від борошняних виробів?

📌 Вони викликають різкі скачки рівня цукру.

📌 Провокують запалення в кишечнику.

📌 Містять глютен, який викликає здуття та біль.

📌 Багаті на Омега-6, що сприяє запаленню.

📌 Затримують рідину в організмі.

📌 Ослаблюють імунітет.

Переваги відмови від хліба

✔ Зменшується навантаження на серце.

✔ Виключаються «порожні вуглеводи», які викликають набір ваги.

✔ Поліпшується стан кишечника.

✔ Зменшується запалення.

✔ Виводиться зайва рідина (до 6 літрів за 2 тижні!).

✔ Збільшується стресостійкість.

✔ Знижується вплив гліфосату (пестициду, яким обробляють зерно).

«Вплив хліба на печінку такий самий, як вплив алкоголю».

– Доктор Ерік Берг.

Висновок

💡 Покращення самопочуття приходить після зменшення споживання злаків.

💡 Кишечник відновлюється, запалення зникають, і загальний стан покращується.

💡 Перевірте самі:

✔ Відмовтеся від хліба та мучного на 1 тиждень.

✔ На 2-й тиждень знову почніть їх їсти.

✔ Порівняйте, як ви почуваєтесь.

📌 Ви відчуєте різницю!

Джерела інформації:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B978012407869700043X

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5025969/ 

Розділ X. Мед

💡 Що потрібно знати про мед?

📌 Мед на 30–40% складається з фруктози.

📌 Фруктоза засвоюється тільки печінкою (на відміну від глюкози, яка розходиться по всьому організму).

📌 Мед різко підвищує рівень глікогену в печінці.

📌 Якщо глікогену і так достатньо – печінка починає “жирніти” і збільшуватися в розмірах → її функції погіршуються.

Що ще містить мед?

Окрім фруктози, у меді є:

✔ Вода.

✔ Мінерали.

✔ Вітаміни.

✔ Антиоксиданти.

✔ Інші органічні речовини.

👉 Я ставлюся до меду як до сильнодіючого засобу, який може бути як ліками, так і отрутою.

Чи шкідливий мед?

🔹 При зовнішньому застосуванні – ні.

📌 Мед безпечний для печінки, якщо його використовувати зовнішньо.

📌 Він має антибактеріальні та протизапальні властивості → його використовують для лікування:

✔ Невеликих ран.

✔ Опіків.

✔ Укусів комах.

Коли мед корисний?

🔹 Чайна ложка меду підвищує рівень глікогену в печінці.

📌 Але! Глікоген знижується дуже рідко.

📌 Виняток – низьковуглеводна (кето) дієта.

📌 Якщо ви на кето і відчуваєте сильний голод або тягу до вуглеводів → це означає, що рівень глікогену в печінці впав.

👉 У такому випадку чайна ложка меду під час вашого харчового вікна вирішить проблему.

Розділ X. Темний шоколад

Давайте обговоримо корисні властивості какао та темного шоколаду для вашого організму.

📌 Какао – це необроблені боби, які проходять ферментацію для виробництва шоколаду.

📌 Темний шоколад містить величезну кількість корисних речовин.

📌 Щороку у світі з’їдають 2,7 мільярда кілограмів шоколаду!

Що є в складі темного шоколаду?

✔ Фітонутрієнти.

✔ Потужні антиоксиданти (полифеноли та флавоноїди).

✔ Магній, залізо, калій, мідь, фосфор, цинк.

✔ Теобромін (не кофеїн, але працює як стимулятор).

⚠ ВАЖЛИВО! Теобромін може викликати безсоння, тому не їжте шоколад перед сном.

👉 Я їм шоколад регулярно, але в невеликих кількостях.

✅ Вибирайте органічний шоколад без доданого цукру – це зменшить ризик вживання гліфосату та інших пестицидів, якими обробляють какао-боби.

Чим корисні какао та темний шоколад?

🫀 Покращують роботу серцево-судинної системи, знижують тиск.

🛡 Збільшують "хороший" холестерин і знижують "поганий" (особливо його окислені форми).

⚡ Нормалізують рівень інсуліну та коригують інсулінорезистентність.

😊 Піднімають настрій та допомагають боротися з депресією.

💪 Збільшують фізичну витривалість.

💆‍♀️ Покращують кровопостачання шкіри, роблячи її більш зволоженою.

🧠 Зменшують рівень кортизолу та адреналіну → тому шоколад часто їдять у стресових ситуаціях.

🧬 Знижують ризик деяких видів раку.

🩸 Зменшують ризик інсульту.

⚖ Допомагають при метаболічному синдромі → нормалізують рівень цукру, холестерину та тиску.

ВАЖЛИВО!

⚠ Темний шоколад містить оксалати.

🚫 Якщо у вас є схильність до каменів у нирках – уникайте його вживання!

Рецепт корисного какао без цукру та молока

🍫 Цей рецепт ідеально підходить для здорового кето-меню!

✅ Інгредієнти:

📍 240 мл жирних кокосових вершків.

📍 360 мл мигдалевого молока.

📍 230 г шоколадних дропсів (або темного шоколаду без цукру).

📍 1 ч. л. какао-порошку.

📍 1 ч. л. ванільного екстракту.

📍 Вершки для збивання.

📍 Стевія.

📍 Кориця.

✅ Приготування:

1️Нагрійте вершки та мигдалеве молоко на плиті.

2️Додайте шоколадні дропси або темний шоколад і какао-порошок.

3️Перемішуйте, поки маса не стане однорідною.

4️Додайте ванільний екстракт.

5️еред подачею прикрасьте ложкою збитих вершків, підсолодіть стевією та посипте корицею.

🍵 Смачного! Насолоджуйтеся корисним какао!

Джерела інформації:

1)https://bmcchem.biomedcentral.com/articles/10.1186/1752-153X-5-5 

2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18358827/ 

3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513403/ 

4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/ 

5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29088075/ 

6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259381/ 

7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23810791/ 

8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22775434/ 

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1796954/ 

10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16702322/ 

Розділ X. Жирна печінка

Печінка — великий орган, який виконує безліч важливих функцій, серед яких:

✅ Імунний контроль

✅ Травлення

✅ Детоксикація хімічних речовин

✅ Синтез білків

⚠ ВАЖЛИВО!

Проблеми з печінкою не завжди дають про себе знати. У деяких випадках 90% печінки може бути зруйновано, а людина при цьому почуватиметься нормально.

Симптоми серйозного захворювання печінки:

Вздуття живота.

Біль у правому плечі.

Жовтизна білків очей.

Проблеми зі шкірою.

Свербіж на стопах або долонях.

Випнутий живіт.

⚠ Спосіб життя відіграє ключову роль у здоров'ї печінки та розвитку печінкової недостатності.

Стадії ураження печінки:

1. Запалення.

2. Жирові відкладення.

3. Рубцева тканина → що може призвести до цирозу.

📌 Цироз — це наслідок багаторічного запалення, викликаного ожирінням печінки. Через це печінка втрачає здатність виконувати свої функції – у крові накопичуються токсини та надлишок кортизолу.

📌 Також зростає рівень естрогену, що у жінок підвищує ризик розвитку раку, а у чоловіків знижує рівень тестостерону.

Основні причини ожиріння печінки:

🚫 Алкоголь.

🚫 Надлишок фруктози (мед, яблука, груші). Фруктоза викликає ожиріння печінки у 20 разів частіше, ніж інші цукри.

🚫 Інсулінорезистентність, викликана частими прийомами їжі та надлишком цукру.

Як визначити жирну печінку?

🟢 Повне обличчя — один із головних ознак.

🟢 Набряки ніг — можливі проблеми з печінкою.

🟢 Відрижка, гикавка — печінка не справляється зі своєю функцією.

🟢 Біль у правому плечі.

🟢 Неприємний запах тіла — при здоровій печінці його не повинно бути.

❗ Багато лікарів ігнорують інсулінорезистентність, хоча вона підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 540%.

🔍 Жирна печінка на УЗД вважається нормою для дорослих, але це не означає, що її не потрібно лікувати!

Самовідновлення печінки

⚡ Печінка — один із небагатьох органів, що здатний до самовідновлення!

🔹 Використовуючи "Легкий спосіб", ви зможете зменшити жир у печінці на 50% всього за 2 тижні.

🔹 Головне — прибрати шкідливі фактори та додати корисні продукти у раціон.

Продукти, корисні для печінки:

🥦 Овочі родини хрестоцвітих:

✔ Капуста.

✔ Брюссельська капуста.

✔ Листова капуста.

✔ Гірчиця.

✔ Шпинат.

✔ Броколі.

🧄 Інші корисні продукти:

✔ Редис.

✔ Часник.

✔ Куркума.

✔ Печінка тріски.

📌 Печінка також потребує корисних жирів!

🔹 Вони містяться у середньоланцюгових тригліцеридах (MCT), які є в кокосовій олії.

🔹 Також ефективним засобом для відновлення печінки є яблучний оцет, розведений у воді.

Як очистити печінку?

✅ Поєднуйте хрестоцвіті овочі з жирними білками (яйця, жирна риба, печінка тріски).

✅ Приберіть токсини та жир із печінки → використовуйте здорове кето-меню та інтервальне харчування.

✅ Споживайте якісний білок, багатий на метіонін (домашні курячі яйця).

Здорова печінка – це ваше довголіття та гарне самопочуття!

Розділ X. Паразити

Незалежно від того, що ви робите для здоров’я, швидше за все, у вас є паразити.

Можливо, вони поки не створюють помітних проблем, але це не означає, що їх немає.

☠ У світі існує близько 300 000 видів паразитів, і вони повсюди. Ми не можемо повністю від них сховатися або жити у стерильному середовищі.

Хто такі паразити?

Паразит – це вірус, черв’як, бактерія або грибок, які живуть за рахунок вашого організму, нічого не даючи йому взамін.

Якщо деякі бактерії в нашому тілі приносять користь, то паразити лише виснажують організм і підривають імунітет.

⚠ Їх головна мета – ослаблення імунної системи.

Коли імунітет розпізнає паразитів, він включається для боротьби. Але паразити теж хочуть вижити, тому вступають у війну з вашим організмом.

🔹 Вони блокують засвоєння цинку і вітаміну D, що послаблює захисні функції організму та дає їм перевагу.

Симптоми паразитарної інфекції:

❌ Хронічна втома.

❌ Втрата ваги.

❌ Свербіж у інтимних місцях (особливо вночі).

❌ Вздуття живота.

❌ Нудота.

❌ Діарея.

❌ Акне, проблеми зі шкірою.

Найкращі природні засоби від паразитів

🛑 Настоянка полину – робить середовище токсичним для паразитів, змушуючи їх покинути організм.

🛑 Настоянка чорного горіха – високотоксична для паразитів.

🛑 Часник – знищує паразитів.

🛑 Гвоздика – руйнує яйця паразитів.

🛑 Гриб лисичка – ефективний у настоянках або в сушеному вигляді (не вище 35°C).

🛑 Насіння гарбуза – тільки сире або висушене при температурі до 35°C.

📌 Оптимальна схема прийому:

✔ 6 тижнів антипаразитарного курсу.

✔ Через 5-6 місяців повторний курс.

✔ При першій чистці: 6 тижнів, 2 тижні перерви і ще 6 тижнів.

Як приймати антипаразитарні засоби?

☑ Перед початком – прийміть жовчні солі 3 рази на день перед їжею.

☑ На другий день – починайте прийом антипаразитарних засобів.

☑ Розпочніть із ⅓ від рекомендованої дози, поступово підвищуючи її.

💊 Готові комплекси ("Тройчатки") – шукайте ті, що містять чорний горіх, полин, гвоздику, гриб лисичку.

💧 Настоянка чорного горіха (1:10) – 40 крапель (дітям до 20 крапель). Починайте з ⅓ дози.

🌿 Настоянка полину – 15-20 крапель за 30 хвилин до їжі. Почніть з 5 крапель.

🧄 Часник – до 1 головки на день (ріжте крупними шматками, запивайте кефіром або мінеральною водою).

🟤 Гвоздика – ½ ч. л. порошку 3 рази на день за 20 хв до їжі.

🍄 Гриб лисичка – 1 ч. л. порошку залити 2 ст. л. води, настояти 30 хв, випити разом з осадом.

🎃 Насіння гарбуза – до 10 штук щоранку на пустий шлунок.

📌 Додаткові антипаразитарні засоби:

🔺 Пижма.

🔺 Червоний перець.

🔺 Куркума.

Що відбувається під час антипаразитарної чистки?

🚨 Свербіж, часто в інтимних місцях, особливо вночі – нормальна реакція. Це означає, що паразити відчули загрозу та активізувалися.

🍏 Яблучний оцет – має антипаразитарні властивості, навіть захищає тварин від паразитів!

Фармацевтичні засоби від паразитів

💊 Аптечні препарати ефективні, але токсичні.

⚠ Вони пригнічують імунітет, у той час як натуральні засоби його зміцнюють!

Особистий досвід

Я більше пів року практикую інтервальне харчування (раз на день або через день) і вирішив провести антипаразитарну чистку за схемою доктора Берга.

Купив настоянку полину, чорного горіха, гвоздики та гриб лисичку та почав прийом максимально допустимими дозами.

🛑 На 4-й день я побачив унітазі паразитів... Це був шок!

❗ Нагадую:

✔ 5 місяців без цукру та хліба.

✔ 9-денні голодування.

✔ Щоденне вживання яблучного оцту.

✔ Часник приймав щодня (до цілої головки в день!)

І навіть після всього цього мені знадобилося антипаразитарне очищення.

📌 Якщо у вас акне, стафілокок або псоріаз – спробуйте натуральну антипаразитарну чистку і подивіться на результат.

Розділ X. Газована вода: користь і вплив на організм

Чому газована вода така корисна?

Щоб вода стала газованою, в неї додають вуглекислий газ (CO₂). У результаті утворюється слабка вугільна кислота, яка надає воді легку кислинку.

Багато хто помічає, що газована вода краще втамовує спрагу та покращує травлення.

Ефект Бора та роль CO₂

Одним із ключових механізмів впливу вуглекислого газу на організм є ефект Бора.

🧬 Для засвоєння кисню клітинами необхідний CO₂.

💡 Вуглекислий газ допомагає кисню проникати глибше в клітини, покращуючи їхнє живлення.

Додаткові переваги CO₂ для організму:

✔ Має протипухлинні властивості – може зупиняти метастази та викликати апоптоз (запрограмовану загибель ракових клітин).

✔ Блокує ген HIF-ALPHA, який пов’язаний із гіпоксією та може сприяти перетворенню нормальних клітин на ракові.

✔ Має протизапальну дію, що пояснює покращення самопочуття після вживання газованої води.

CO₂ та навколишнє середовище

🔹 Під час грози багато людей помічають, що дихати стає легше. Це відбувається через підвищений рівень вуглекислого газу в повітрі після дощу.

🔹 Тканини краще насичуються киснем, якщо ми дихаємо носом, під час сну або фізичних навантажень.

💡 Цілющі гарячі джерела, відомі своїми оздоровчими властивостями, містять не тільки мінерали, а й CO₂. Це може пояснювати їх розслаблюючу та оздоровчу дію.

💧 Вуглекислий газ покращує кровообіг і позитивно впливає на шкіру.

Мій особистий досвід

✅ Щодня я п’ю газовану воду, яку готую в кулері із джерельної води.

❗ Ймовірно, саме завдяки CO₂ ми почуваємося краще після газованої води.

Наукові дослідження з цієї теми: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32633896/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18949492/ 

Розділ X. Поширені помилки при вживанні води

1. Надмірне споживання води

Дехто вважає, що потрібно пити дуже багато води, не враховуючи важливість електролітів. Це може призвести до дисбалансу та навіть до зневоднення.

💡 Пийте стільки води, скільки потребує ваш організм.

2. Надто швидке вживання води

🚰 Швидке поглинання великого об’єму води може викликати дисбаланс натрію та спровокувати набряки.

3. Замінювання води іншими напоями

Кава, чай, алкоголь і солодка газована вода не можуть замінити воду.

☕ Кава та чай мають сечогінний ефект.

🍷 Алкоголь зневоднює організм.

🥤 Солодкі газовані напої посилюють проблему зневоднення.

❗ Також прийом діуретиків разом із кофеїном може значно посилити дефіцит рідини.

4. Дисбаланс калію та натрію

🧂 Надмірне споживання калію без достатньої кількості натрію може призвести до зневоднення.

⚖ Баланс натрію та калію є критично важливим для здоров’я.

Часто люди страждають від:

🔹 Затримки рідини при дефіциті калію.

🔹 Надлишку солі при недостатній кількості овочів у раціоні.

🥦 Додайте в раціон овочі, багаті калієм, щоб вирівняти баланс.

5. Вживання води під час їжі

🚫 Пиття великої кількості води під час їжі може розбавити шлунковий сік та погіршити травлення, сприяючи кислотному рефлюксу.

💡 Краще пити воду до або після їжі.

6. Вживання надто холодної води

🥶 Холодна вода може сповільнювати роботу блукаючого нерва, який відповідає за пищеварення.

7. Вживання неочищеної води

🚰 Водопровідна вода може містити хлор, фтор та інші шкідливі речовини.

💡 Використовуйте фільтри або перевірену джерельну воду.

✅ Кожен із цих пунктів важливий для здорового водного балансу.

💧 Пийте воду усвідомлено та контролюйте якість і кількість рідини.

📌 Джерела інформації:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501780/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2013.00363/full#h4

https://jn.nutrition.org/

Розділ X. Електроліти

Що таке електроліти?

🧪 Електроліти — це мінерали, які допомагають проводити електричні імпульси в організмі. До них належать:

• Калій
• Магній
• Натрій
• Кальцій
• Хлор

Значення калію

Серед усіх електролітів калій є найважливішим, адже відіграє ключову роль у роботі натрій-калієвого насоса, необхідного для:

✔ Обміну нутрієнтів, глюкози, амінокислот

✔ Насичення клітин електричним зарядом

✔ Контролю водного балансу

✔ Підтримки загального рівня енергії

💡 Норма калію в крові: 3,5 – 5,1 ммоль/л

Дефіцит калію

🚨 Нестача калію може спричинити:

❌ Хронічну втому

❌ Затримку рідини в організмі

❌ Підвищений артеріальний тиск

❌ Підвищений рівень кортизолу (гормону стресу)

📌 Калій і магній також зміцнюють імунну систему.

Вплив цукру на калій

🍬 Цукор виснажує запаси калію, адже постійно підвищує рівень інсуліну.

Через це клітини перестають реагувати на інсулін, що призводить до інсулінорезистентності та:

🔻 Хронічної втоми

🔻 Постійної тяги до вуглеводів

🔻 Дефіциту калію в організмі

📢 Збільшене споживання калію допомагає знизити потребу організму в інсуліні.

Природні джерела електролітів

🥦 Зелені листові овочі – багаті калієм, магнієм і кальцієм.

🥑 Авокадо – один із найкращих джерел калію.

🥜 Горіхи та насіння – містять багато магнію.

🍌 Банани – класичне джерело калію.

🥥 Кокосова вода – містить натрій, калій і магній.

🐟 Риба та морепродукти – багаті електролітами.

🥛 Молочні продукти – містять кальцій (рекомендується домашній йогурт із L. reuteri – див. Глава X).

🥩 М’ясо – містить широкий спектр електролітів.

🧂 Морська або рожева гімалайська сіль – містить кілька видів електролітів і мікроелементів.

💧 Мінеральна вода з лимоном – додаткове джерело кальцію, магнію, натрію та кислот, які утворюють іони у воді.

Додаткові добавки

Крім натуральних джерел, можна використовувати електролітні добавки або воду з електролітами, яку пропонують різні бренди.

📌 Висновок: Електроліти необхідні для нормального функціонування організму. Баланс калію, натрію, магнію та інших мінералів підтримує енергію, здоров’я та обмін речовин.

Розділ X. Загартовування

Навіть коротке перебування на холоді (до 1 хвилини для новачків) зміцнює імунітет.

✔ Обтирання, обливання, купання у холодній воді – починайте з теплої води, поступово знижуючи температуру.

✔ Ідеально – 2 рази на день.

✔ Після обливання чи купання НЕ витирайтеся – висохніть природним чином на повітрі.

Якщо купаєтесь у річці чи озері взимку – сохніть на березі. У цей момент найкраще тренується імунітет.

Що зміниться через 14 днів холодного душу?

📌 Переваги загартовування:

✔ Зміцнення імунної системи – збільшення лейкоцитів, Т-хелперів і Т-супресорів.

✔ Викид норадреналіну – підвищення енергії, покращення настрою та когнітивних функцій.

✔ Прискорення метаболізму – активується бурий жир, що сприяє схудненню.

✔ Покращення чутливості до інсуліну – позитивний вплив на метаболізм.

✔ Зниження рівня кортизолу – зменшення стресу.

✔ Захист нервової системи – стимулювання росту нових нейронів.

✔ Аутофагія та довголіття – аналогічний ефекту голодування.

✔ Швидке відновлення після тренувань – прискорення регенерації м’язів.

💡 Як правильно приймати холодний душ?

Два рази на день (ранок та вечір), починаючи з 1 хвилини.

Поступово збільшуйте час до 5–10 хвилин.

❗ Результати приємно здивують!

Розділ X. Як зупинити передчасне старіння

⚠ Процес старіння не можна вимкнути, але його можна уповільнити.

📌 Що впливає на старіння?

✔ Колаген – відповідає за еластичність шкіри та тканин.

✔ Фасції – з часом стають жорсткими, обмежуючи рухи.

✔ До 40 років ми втрачаємо до 40% колагену.

❗ Цукор руйнує колаген! Чим більше цукру, тим швидше йде старіння.

Як уповільнити старіння?

✔ Вітамін D – приймайте 10 000 МО на день.

✔ Фізичні вправи – стимулюють вироблення колагену. Обирайте вправи які спрямовані на розтягнення мязів. Всі види віджимань наприклад.

✔ Розтяжка та йога – зміцнюють м’язи, фасції та покращують гнучкість.

💡 Планка – найкраща вправа! 2 хвилини на день – ідеальний старт.

✔ Харчування для колагену:

• Вітамін С – (квашена капуста)
• Вітамін К2 – (печінка, яйця, масло)
• Магній – (темний шоколад, шпинат, мигдаль)
• Цинк – (устриці, червоне м’ясо, печінка)
• Мідь – (молюски, печінка, темний шоколад)

Додаткові методи уповільнення старіння

✅ Інтервальне голодування – активує аутофагію (клітинне очищення).

✅ Якісний сон – сприяє регенерації.

✅ Мікродозинг гриба "Левова грива" – 4 г на день 3 тижні, потім перерва.

✅ Домашній йогурт із бактерією L. reuteri – покращує мікрофлору та метаболізм.

📢 Висновок: Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете не тільки покращити самопочуття, а й уповільнити передчасне старіння! 🚀

Розділ X. Геніальний рецепт домашнього йогурту з бактерією L. reuteri

Або геніальне рішення проти стресу та спосіб виростити корисні мікроорганізми

Один із найпотужніших гормонів для боротьби зі стресом – це окситоцин.

Але чи знаєте ви, що його рівень можна підвищити природним способом – за допомогою спеціального молочного продукту, який легко приготувати вдома?

📌 Його можна виростити у заквасці на основі молока та вживати по 120 г на день.

Чому цей йогурт такий корисний?

🦠 Бактерія L. reuteri виробляє унікальні речовини, які по блукаючому нерву піднімаються зі шлунка в мозок і активують рецептори в гіпоталамусі.

✅ Результати:

✔ Значне зниження стресу

✔ Глибший сон

✔ Омолодження шкіри та м’язів

✔ Зменшення тривожності та депресії

Цей мікроб добре вивчений. Існує багато досліджень, які підтверджують його ефективність у боротьбі з депресією.

📌 Відомо, що депресія – це один із побічних ефектів прийому СІОЗС (антидепресантів).

💡 Але гарна новина: натуральний йогурт із L. reuteri може допомогти у вирішенні цієї проблеми.

Що особливого в бактерії L. reuteri?

Виживає у шлунковій кислоті

Знищує шкідливі бактерії, не впливаючи на корисну мікрофлору

Покращує стан шкіри

Сприяє виробленню окситоцину – гормону щастя

Зменшує рівень кортизолу (гормону стресу)

🔬 Дослідження показали, що окситоцин не тільки зміцнює соціальні зв’язки, але й суттєво знижує тривожність і депресивні стани.

Як приготувати цей унікальний йогурт?

📌 Інгредієнти:

✔ 1 капсула пробіотика L. reuteri

✔ 2 ст. ложки іну́ліну (пребіотик, який підживлює корисні бактерії)

✔ 2 ст. ложки органічних маложирних вершків

✔ 1 літр тих самих вершків

🔹 Покроковий рецепт:

1 Відкрийте капсулу пробіотика та висипте в ємність.

2 Додайте інулін та вершки (2 ст. ложки) та ретельно перемішайте до стану гладкої пасти.

3 Влийте 1 літр вершків і добре перемішайте.

4 Розлийте суміш по баночках і помістіть у йогуртницю.

5 Налийте воду у йогуртницю так, щоб рівень води відповідав рівню закваски в ємностях.

6 Увімкніть йогуртницю на 37°C (99°F) і залиште на 36 годин.

✅ Через 36 годин йогурт готовий!

🔸 Можна додати ягоди або їсти так – він і без того смачний.

🔸 Рекомендована порція: 120 г на день під час відкритого харчового вікна.

💡 Це ідеальний спосіб зменшити стрес, покращити сон і підняти рівень окситоцину природним шляхом.

Розділ X. Рецепт йогурта для схуднення

Для схуднення використовуйте систему яка описана в цій книзі, але можете додати до неї корисний домашній йогурт який добре зменшує об’єми тіла.

Його ви можете приготувати так само як йогурт з лактобактерією Reuteri, ті самі 36 годин та 99 градусів по Френгейту, але капсулу с пробіотиком ви додаєте з лактобактерією L. gasseri SBT2055. Можете зробити йогурт з обома цими пробіотиками разом – вони доволі дружні один до одного і працюють разом досить ефективно.

Штам Lactobacillus gasseri SBT2055 у рандомізованих контрольованих дослідженнях (РКД) показав значне зменшення абдомінального та вісцерального жиру (в середньому ~4,6%) протягом 12 тижнів.

Результати підтверджені кількома клінічними дослідженнями, посилання нижче.

Цей йогурт та йогурт з лактобактерією Reuteri можна включити в  раціон на постійній основі.

Мінімальний курс щоденного вживання 30 – 60 днів. Цього достатньо щоб побачити та відчути результати роботи лактобактерій.

Я особисто спершу спробував Reuteri йогурт, їв його щодня, або зранку на голодний шлунок, або після останнього прийому їжі через годину. Його роботу відчував с першого прийому. Через 30 днів я почав бачити дуже хороші покращення по деяких моментах мого здоров’я.

Джерела інформації:

https://www.nature.com/articles/s41598-024-70549-6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614897/

https://www.nature.com/articles/s41598-023-45395-7

Розділ X. Імунітет та рецепт натурального антибіотика

Віруси, бактерії, гриби повсюди і людині від них важко сховатися. Ви маєте усвідомити, що з вірусами, бактеріями, грибками бореться наш імунітет. Коли він не справляється – ми хворіємо. Використання Легкого способу зміцнить його.

Також пам’ятайте, що при стресі в організмі виробляється Кортізол, тоді вмикається механізм «бий або біжи» та повністю вимикається імунітет. Це закладено природою для виживання людини. Бо коли за вами женеться тигр, то вам потрібно тікати або битися з ним і тут органзму вже не до контролю шкідливих бактерій.

Аптечні антибіотики діють лише на бактерії, вони не діють на віруси та грибки. Але прийом аптечних антибіотиків безслідно не проходе. Вони вбивають не лише погані бактерії, а й хороші, чим послаблюють імунітет. І зважайте на той факт, що не завжди погані бактерії вмирають повністю – на 100%, при прийомі аптечних антибіотиків або проходженні хіміотерапії.

Бактерія це живий організм, яка також має свій імунітет і вона пристосовується, щоб вижити. Після прийому аптечних антибіотиків може залишитися зовсім трохи тих поганих бактерій, які ви хотіли знищити антибіотиками. Вони будуть дуже ослаблені і симтоми через які ви приймали антибіотики зникнуть. Але це вже будуть не ті бактерії, які були до початку прийому вами аптечних антибіотиків. Це вже будуть супербактерії, які вижили і стали сильнішими, бактерії з певним імунітетом до антибіотиків.

Підвищення температури це нормальна реакція імунітету на віруси, бактерії або інше запалення в організмі. Тому не варто зразу приймати жарознижуюче, якщо ви можете терпіти підвищену температуру. Дайте своєму імунітету поборотися. Кожна така боротьба робить його сильніше.

Також є природні антибіотики, вони не такі сильні як аптечні, але вони точно не завдадуть шкоду імунітету. Нижче пишу вам один з рецептів натурального антибіотику, який можна приймати при перших симптомах застуди.

🔹 Рецепт натурального антибіотика:

– 15 зубчиків часнику;

– 1/4 склянки імбиру;

– 1 ст. л. меленого куркуми;

– 100 мл яблучного оцту;

– 1 цілий лимон із шкіркою;

– 1/4 склянки меду манука;

– 2 ст. л. оливкової олії extra virgin;

– 1 склянка води.

Спосіб приготування:

Помістіть у блендер часник, лимон, куркуму, імбир, мед, оливкову олію, яблучний оцет і воду. Змішуйте всі інгредієнти 1–2 хвилини. Потім перелийте суміш у півлітрову банку та долийте води до повної банки, залишаючи приблизно 1 см до краю. Щільно закрийте кришкою та поставте в холодильник.

Ви можете вживати напій одразу, але чим довше він настоюється, тим ефективнішим буде. При перших симптомах хвороби випийте чарку цього напою. Протягом дня можна випити ще 4 чарки.

Можете приготувати цей натуральних антибіотик і без меду, якщо ви на здоровому Кето.

Як я використовую “Легкий спосіб”

Я починав поступово, зі стартового рівня, і протягом трьох місяців перейшов на рівень Expert.

Проте деякі елементи рівня Expert я впровадив одразу, наприклад:

✅ Регулярні тренування

✅ Систематичне відвідування сауни

✅ Купання в ополонці

Зараз, після чотирьох років, моя вага стабільна – близько 80 кг, а самопочуття відмінне.

💡 Я чергую періоди, коли дотримуюся рівня Expert, з періодами, коли повертаюся до стартового рівня. Інколи я взагалі не дотримуюся рекомендацій, які я описав тут. Їм солодке, не витримую інтервал. Але це я почав робити після подолання інсулінорезистентності. Якщо я їм солодке або торт чи бісквіт з глютеном, то їм це разом з основним прийомом їжі – це менш небезпечно. Також, коли в мене буває день, коли я порушую харчове вікно – то наступного дня я стараюся взагалі нічого не їсти, або максимально збільшити час до наступного прийому їжі.

❗ Але найголовніше, що я помітив – це важливість дотримання інтервалів у прийомі їжі.

Іноді я пропускаю навіть інтервали. Пропускаю як поїсти так і не поїсти. Іноді я можу своє відкрите харчове вікно з 4х годин зробити - 8 годин. Іноді відкрите харчове вікно, я починаю не через 18 - 20 годин закритого харчового вікна. А через 36 або 48 годин, або ще пізніше. Але завжди жалкую, коли роблю похибку в сторону продовження часу відкритого харчовога вікна. І навпаки – радію, коли продовжую термін перебування без прийомів їжі – с закритим харчовим вікном. Якщо зазвичай цей термін вікна – коли я не їм – 16 – 20 годин. Завжди приємно і корисно затягнути його до 48 чи 72 годин. Це мій свіжий досвід.

Коли вже є затянуте по часу відкрите харчове вікно. Доводиться потім відновлюватися емоційно і включати стоп харчового вікна настіки ж складно і навіть складніше, ніж робити це вперше. Часто це такий самий стрес. Але і радість перемоги така сама як вперше, навіть більша. Починати закрите харчове вікно добре з чаями та відварами трав.

Що відбувається після старту?

🔹 Ваше самопочуття приємно вас здивує.

🔹 А коли приємно – від цього не відмовляються.

🔹 Мозок налаштований на пошук приємного і автоматично буде створювати алгоритм ваших дій, щоб продовжити та повторити це відчуття.

Про автора

Biohacker Daimonix – біохакер, який глибоко вивчає механізми саморегуляції організму. Після дослідження відкриттів таких учених, як доктор Ерік Берг і Йошинорі Осумі, він зосередив свою увагу на аутофагії та її впливі на здоров’я та відновлення.

Його дослідження призвели до значних змін у здоров’ї та досягнень у зниженні ваги.

Деякі методи, які він розробив, стали основою його книги, в якій він ділиться практичними порадами та науково обґрунтованими підходами для покращення фізичної форми, здоров’я та енергії.

Дякую що дочитали, буду радий бачити вас в своєму твіттері - X та/або LinkedIn також іноді викладаю відоси по темі відновлення та зміцнення здоров'я на You Tube і іноді пишу англійською на Medium

Придбати цю книгу в дурковано вигляді можливо на американському Амазоні

От кілька постів на тему схуднення з моїми особистими результатами, загалом їх прочитали кілька сотень тисяч читачів реддіта:

https://www.reddit.com/r/intermittentfasting/comments/1ld6xua/i_lost_40_kg_and_kept_it_off_for_4_years_heres/

https://www.reddit.com/r/omad/comments/1nzbbzj/from_253_lbs_to_187_lbs/

https://www.reddit.com/r/intermittentfasting/comments/1m408ee/lost_77_pounds_35_kg_with_fasting_and_clean/